ЭТИ СТРАШНЫЕ ПА

Психотерапия по полному избавлению от панических атак может занять некоторое время, поэтому своим пациентам я рекомендую методы скорой помощи во время приступа. Вот некоторые из них: 1). Постарайтесь научиться узнавать предвестники приступа. Ответьте себе на вопросы: - Что я чувствую обычно перед приступом - Какие мысли меня посещают - Вспомните, какие физические ощущения вы испытываете. Очень важно отметить это для себя и стараться выполнять нижеуказанные упражнения, как только заметите эти предвестники. Пусть вас не смущает простота упражнений. Как известно, все гениальное - просто. 2). Возьмите два листа бумаги и в центре поставьте две жирные точки. Прикрепите листы на стену по одной линии на расстоянии двух метров. Сидя или стоя на расстоянии двух метров от стены начинайте соединять глазами эти две точки. Продолжайте это делать около пяти минут. Затем сделайте вдох выдох и продолжайте еще пять минут. Затем опять вдох выдох. Если дыхание затруднено можно вместо вдоха выдоха посмотреть на любой предмет в комнате, и вновь продолжить движения глазами. Так же можно соединять глазами пол и потолок. Если вы находитесь не дома точки можно условно представить в любом пространстве и соединять их глазами. 3). Попробуйте пересчитать зубы языком туда и обратно. Считать нужно медленно, ощущая каждый зуб. 4). Впадая в состояние паники, вы как-будто окунаетесь в другую реальность ужаса и хаоса. Есть хороший способ не поддаваться затягиванию в состояние паники. Оглянитесь вокруг себя и выберите любой предмет. Например, стул. И начинайте рассматривать этот предмет очень внимательно. Отметьте глазами каждую сторону, каждую деталь, шероховатость. Ощупайте каждую деталь этого предмета. Выполняйте это упражнение медленно, вдумчиво, концентрируясь на каждом движении. 5). В пространстве или внутри себя постарайтесь представить цифру 8. Она может быть любой: большой или маленькой, цветной или черно-белой, может быть расположена п горизонтали или по вертикали. Выберите «свою» восьмерку. Если восьмерка находится в пространстве, начинайте обводить ее контуры глазами, можно помогать пальцем. Если восьмерка находится внутри вас, обводите ее контур мысленным взором. Через некоторое время попробуйте заполнить восьмерку каким-нибудь приятным для вас цветом. Выполняйте это упражнение до полного исчезновения паники. Помощь себе во время приступа усложняется тем, что паника парализует, путает мысли. Но вы должны помнить, что вы сильнее болезни. Поэтому никогда нельзя опускать руки. А я желаю вам победы и скорейшего выздоровления.

Бурмистрова Анастасия Алексеевна 

И еще  несколько упражнений по избавлению от приступа панической атаки

1. Задержите дыхание. Это позволит вам избавиться от гипервентиляции. Задержка дыхания на максимально продолжительное время предотвращает растрату диоксида углерода. Если вы задержите дыхание на время от 10 до 15 секунд и повторите действие несколько раз – этого  будет достаточно, чтобы быстро остановить гипервентиляцию.
2. Подышите  (вдыхайте и выдыхайте) в бумажный пакет.Это способствует повторному вдыханию углекислого газа, который вы только что выдохнули. Вы создаете в крови легкую гипоксию (кислородное голодание), а это – естественный природный способ успокоения. (У засыпающего человека уровень кислорода в крови падает, а при панической атаке, наоборот, кислорода в крови много. Нужно снизить его, чтобы помочь себе успокоиться). Естественно, вы можете выглядеть немного странно. Тем не менее, данный способ действительно работает. (Пакет прижмите к лицу плотно, чтобы не было щелей для воздуха. Перемежайте 10 вдохов/выдохов в пакет и 15 секунд обычного дыхания, не в пакет. Повторяйте, пока тревога не снизится).
3. Наконец, вы можете применять специальное дыхание 7-11 (по английски звучит как seven-eleven), вдыхая не грудью, но глубоко животом или диафрагмой. Важно, что выдох должен продолжаться дольше, чем вдох (на 7 счетов вдох, на 11 – выдох). Таким образом стимулируется та часть нервной системы, которая отвечает за расслабление. Это биологическая закономерность, и если вы дышите таким образом (выдох длиннее вхоха), то у вашего тела не будет другого выбора, кроме как расслабиться.
4. Чисто психологический метод: попробуйте «шкалировать», «оцифровать» уровень своей тревоги и паники по десятибалльной шкале. Для этого вам волей-неволей придется отстраниться от переживаемого, что автоматически понизит градус переживаний. Продолжайте наблюдать за собой и описывать происходящее: «так, моя тревога сейчас на 7 баллов из 10. Много, да, много. Но вчера была на восьмерку!» Проанализируйте: чем отличается сегодняшняя паника от вчерашней, почему она «не настолько ужасная»? Размышления и анализ подключат ваш разум, вы будете менее вовлечены в сам процесс, эмоциональный накал снизится. Переживаемая тревога станет ниже. При этом, при обдумывании вы сможете получить более точную информацию о том, сколько атака продолжается, какова ее интенсивность, и т. д. Это даст вам больше возможностей для управления ею. Хотя может показаться, что паническая атака продолжается вечно, тем не менее, любой приступ довольно короток:  биологически это кратковременная реакция, направленная на выживание.  Так вы возьмете свои переживания под контроль: отстраненно разглядывая их и анализируя.

НАРКОТИКИ. ОТКРОВЕННЫЙ РАЗГОВОР О СПАЙСЕ.

Наркотики- это химические вещества, большинство из которых относятся к токсинам, то есть к ЯДАМ. Все они, вызывая отравление, приводят человека в стояние «опьянения». Наркотики вызывают кучу болезней и часто являются причиной несчастных случаев. По Российскому законодательству за действия с наркотиками предусмотрена административная или уголовная ответственность.

Химическая зависимость вызывается потреблением веществ растительного или синтетического происхождения, веществ которые вызывают у человека измененное состояние сознания. Особенностью химических зависимостей является то, что принимаемое вещество становится частью обменных процессов организма.

Как эндорфин, наркотик оказывает влияние на зоны головного мозга, отвечающие за удовольствие. Попадая в организм, наркотик с током крови разносится по всему организму. Проникая в нервную систему, он блокирует все болезненные импульсы.

Регулярный прием наркотиков неизбежно приводит к разрушениям в клетках организма. В первую очередь, наркотики разрушают нервные клетки человека.

Привыкнув к наличию наркотика, организм перестает вырабатывать эндорфины. Зависимый человек уже не может справляться с блезненными ситуациями, просто общаться «на трезвую голову».

Когда наркоман лишается наркотика, возникает так называемый абстинентный синдром. Человека начинают мучать мышечные и головные боли, желудочные колики, тошнота, резкая боль в суставах «кости ломаются».

НАРКОТИКИ- это ИГРА

В КОТОРОЙ ВЫ НАЧИНАЕТЕ.

У ВАС ВСЕГДА ЕСТЬ ВЫБОР- ПРИНИМАТЬ ИЛИ НЕТ, ВОВРЕМЯ ОСТАНОВИТЬСЯ И БОЛЬШЕ НЕ УПОТРЕБЛЯТЬ ИЛИ ПОДЧИНИТЬСЯ НАРКОТИКАМ И СТАТЬ ЗАВИСИМЫМ, СТАТЬ НАРКОМАНОМ.

 Когда мы начинаем принимать наркотики, мы даже не думаем о том, что это игра, в которой мы обречены на поражение.

В ИГЕ ПОД НАЗВАНИЕМ «НАРКОТИКИ» ВЫИГРАТЬ НЕВОЗМОЖНО!!!

ИЗ ИСТОРИИ:

Х: - Первый раз, когда я попробовала спайс, было ощущение, что я лечу на вертолете...мурашки по всему телу...мерзнет голова... такое состояние...
ПСИХОЛОГ: -Как это произошло?
Х: -Ребята начали нюхать порошки, но я не рискнула. Но выйдя из клуба я попробовала покурить спайс. У нас все курят..ВСЕ
ПСИХОЛОГ: -Какие ощущения?

Х: -Первое время хорошо, кажется, что ты все чувствуешь втрое сильнее. Но потом начинается непонятная депрессия из которой сложно выйти. Появляются мысли о суициде. Мораль, нравственность куда-то исчезают. Страх...хочется в туалет по большому))) Потеют ладошки. Могут быть глюки...

Если ты его употребляешь, очень сложно от него отказаться. 

На ночь покуришь, ляжешь спать и охватывает дикое сердцебиение, кажется, что оно остановится. 

Думаешь, что больше не будешь употреблять, но получается соблазн. Кажется вчера было так, а сегодня будет по другому.На следующий день хочется еще.

Плохо, что его достать легко. Через интернет, он приходит в посылке, как обыкновенный чай.

Последствия: такое ощущение, что память стала хуже, несдержанность. Самооценка падает. 

...Помню был момент. Понравился мальчик..курили вместе...заговорили об отношениях... сказал, что ему такая не нужна...которая курит.

ПСИХОЛОГ: -Как так случилось, что ты перестала употреблять?Что это за момент в твоей жизни?
Х: -Когда я взялась за веревку... с мамой поругались сильно...накипело... мама ушла...я взяла веревку... 
... ПСИХОЛОГ: Что тебя привело ко мне?
Х: -МАМА!
ПСИХОЛОГ: Что тебе это дало?
Х: -Все поменяло...мне стыдно было...я же не глупая... я поняла, что плохо кончу. 
Я стала заниматься собой, любимым делом, друг появился, который был против всего этого
ПСИХОЛОГ: А те друзья?
Х: - С теми друзьями... я какое-то время не виделась...поняла, что нас связывал только один интерес... не хочу с ними..теперь ЭТО не интересно...сейчас я с ними могу увидеться... У меня есть подруга из той компании, с которой я общаюсь, она родила...
ПСИХОЛОГ: -Как ребенок, здоров?
Х: -Все на месте... интересно будет понаблюдать за его развитием...во время беременности она употребляла спайс.
ПСИХОЛОГ: -А сейчас?
Х: -Не курит...она родила...и все в кучу... послеродовая депрессия...депрессия от спайсов...сейчас жалеет...
ПСИХОЛОГ: -Как борешься с соблазнами?
Х: -Это как с сигаретами...надо чем-то заменить...выкинуть мысли из головы.
Я жалею...о том, что начала...было бы все по другому... я была бы другая...память была бы лучше...кругозор был бы шире...окружение другое...отучилась бы давным давно...а не только сейчас...
ПСИХОЛОГ: -Что сейчас?
Х: - Пытаюсь восстановить моральные ценности, принять отношение к жизни, как раньше-судить, что хорошо, что плохо, что нормально... стала относиться к людям, как ежик..теряется доверие, но хочется делать добро, переступая те моменты, когда думаешь, что я уже не такая, что не получиться... Да брехня!!! Все у меня получится...От этого и кажется, что люди смотрят, как на "неадеквата".
...а сейчас неопределенность...за все хочешь ухватиться...каша в голове...не знаю с чего начать...хочется стать юристом...хочется быть переводчиком, но понимаю, что с моей памятью не получится...хочу заняться танцами..как раньше.
Что помогло бы определиться?
Наверное надежный человек...или какое-то дело...но обязательно должен быть мужчина...для душевного спокойствия.
Я хочу иметь загородный дом...растить там цветы...иметь воспитанного мужа, доброго отзывчивого. Если я не смогу иметь детей, то он должен пойти на то, что бы взять приемного малыша и растить его со мной. Иметь свое дело...люблю машины спортивные, пошалить на них, горные лыжи... 
Для этого мне надо найти вторую половину....но если у меня этого не будет, я просто поеду смотреть мир.
ПСИХОЛОГ: -Ты чувствуешь себя свободной от наркотиков?
Х: -Не совсем...я знаю, что я не буду...но если я почувствую где-то запах, то организм отреагирует желанием(знакомым желанием, которого я ни с чем не перепутаю)...но все зависит от меня...с начала будет желание, а потом осознание, что это не нужно...пока так... ОТ ЭТОГО ЗАВОРАЧИВАЕТ ЛЮДЕЙ... УМИРАЮТ ЛЮДИ...
ПСИХОЛОГ: -Что бы ты сказала тому,

кто только хочет попробовать?

Х: -У КАЖДОГО ЕСТЬ ПРАВО ВЫБОРА... САМАЯ ТЯЖЕЛАЯ РАБОТА- ЭТО РАБОТА НАД СОБОЙ! И ПОЖЕЛАЛА БЫ УДАЧИ...

НАРКОМАНИЯ – СТРАШНАЯ НЕИЗЛЕЧИМАЯ БОЛЕЗНЬ

ПРИЧЕМ КУПЛЕННАЯ ЗА НАШИ ДЕНЬГИ. ПОКУПАЯ «ДОЗУ», МЫ, НА САМОМ ДЕЛЕ, ПОКУПАЕМ «КОМПЛЕКСНЫЙ ОБЕД»: 

ЦИРРОЗ ПЕЧЕНИ И БОЛЕЗНЬ СЕРДЦА-НА ПЕРВОЕ,

ДЕГРАДАЦИЮ ЛИЧНОСТИ И УМСТВЕННУЮ НЕПОЛНОЦЕННОСТЬ-НА ВТОРОЕ, 

А НА ДЕСЕРТ-ПОТЕРЮ ДРУЗЕЙ И БЛИЗКИХ. 

ПОСТОЯННЫМ КЛИЕНТАМ-ПОДАРОК ОТ ФИРМЫ. КАКОЙ? ПРАВИЛЬНО-РАННЯЯ СМЕРТЬ!